PORTAL NGANJUK- Hari ini mau kasih tips nih buat kamu menu spesial diet simple yaitu overnight oat kaya serat tinggi sekaligus mengenyangkan.
Ketika kamu sedang mengalami program diet dianjurkan untuk selalu sarapan bila tidak tubuh menjadi lemah dan tidak bertenaga saat beraktivitas.
Dilansir dari studi Harvard Health Publishing Of Medical School, menyatakan bahwa diet sehat kaya akan serat, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, lemak baik atau tak jenuh, dan asam lemak omega 3.
Makanan tinggi serat bagus untuk defisit kalori karena mengandung serat baik membantu proses penurunan maupun mempertahankan berat badanmu.
Baca Juga: SEMARANG UNGGUL! 10 SMP Terbaik di Semarang Baik Negeri dan Swasta, Cek Disini!
Overnight Oats solusinya merupakan menu ringan yang terdiri berbagai macam bahan makan dengan kandungan nutrisi tinggi, bahan dapat kamu temukan seperti oat, biji, granola,chia, yoghurt, buah dan susu.
Kamu bisa bikin ini saat malam hari jadi besok paginya bisa langsung dimakan cocok banget buat kamu yang suka buru-buru di pagi hari.
Berikut ini 6 Resep Praktis Overnight Oats bikin mengenyangkan.
- Overnight Oats Smoothies
Bahan yang dibutuhkan :
- 6 sdm oatmeal
- 1 yakult
- 1 sdm granola
- 1 sdm chia seeds
- 1 apel dan 1 anggur
- topping granola dan potongan buah
Baca Juga: 5 Rekomendasi Sekolah SMA Terbaik di Cilacap Versi LTMPT Terbaru!
Cara pembuatannya
- campurkan semua bahan kecuali topping
- tambahkan buah pilihan hingga rata kedalam oat
- simpan di kulkas semalam dengan jar tertutup
- tata layer oat–potongan buah-oat
- tambahkan buah pilihan dipotong tipis-tipis
- taburkan granola diatasnya dan siap disajikan
- Cinnamon and Raisins Oat
Bahan yang dibutuhkan :
- 6 sdm oatmeal
- 2 sdm yoghurt
- 1 sdt madu
- 1 sdm kismis
- ¼ sdt bubuk kayu manis
- topping granola
Cara pembuatannya
- campurkan semua bahan kedalam jar
- aduk hingga rata
- simpan di kulkas semalam dengan jar tertutup
- taburkan granola diatasnya
- setelah itu keluarkan dan siap disajikan
- Tiramisu Overnight Oat
Bahan yang dibutuhkan :
- 2 sdm chia seeds
- 200 ml susu
- 1 buah pisang
- 1 sdt bubuk cokelat
- 2 sdm yoghurt
Cara pembuatannya
- rendam chia seed selama 20 menit dengan susu
- lumatkan pisang dan campurkan dengan oa
- tambahkan bubuk cokelat
- tuangkan sedikit susu
- tata layer oat-chia seeds-yogurt
- simpan di kulkas semalaman dengan jar tutup
- setelah itu keluarkan beri topping dan siap disajikan
- Oat Banana and Chocolate
Bahan yang dibutuhkan :
- 6 sdm oatmeal
- 2 sdm yoghurt
- 200 ml susu
- 1 sdt madu
- 1 sdm bubuk coklat
- 1 sdt chia seeds
- topping pisang dan choco chips
Cara pembuatannya
- campurkan semua bahan kedalam jar kecuali topping
- aduk hingga rata
- simpan di kulkas semalam dengan jar tertutup
- setelah itu keluarkan
- tambahkan topping dan siap disajikan
- Strawberry Overnight Oat
Bahan yang dibutuhkan :
- 6 sdm oatmeal
- 2 sdm yoghurt
- 1 sdt madu
- 200 ml susu
- beberapa stroberi
- topping stroberi
Baca Juga: 4 Rekomendasi Sekolah SMA Terbaik di Pati Versi LTMPT Terbaru!
Cara pembuatannya
- campurkan semua bahan kedalam jar kecuali topping
- tambahkan secukupnya madu aduk rata
- simpan di kulkas semalam dengan jar tertutup
- setelah itu keluarkan
- tambahkan topping strawberry dan siap disajikan
- Tropical Punch Overnight Oat
Bahan yang dibutuhkan :
- 6 sdm oatmeal
- 2 sdm yoghurt
- 1 sdt madu
- 1 buah mangga
- topping kiwi
Cara pembuatannya
- campurkan semua bahan kedalam jar kecuali topping
- tambahkan secukupnya madu aduk rata
- simpan di kulkas semalam dengan jar tertutup
- setelah itu keluarkan
- tambahkan topping kiwi dan siap disajikan