Network
Portalnganjuk.com – Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI) Hermawan Saputra mengungkapkan bahwa waktu tidur ideal untuk kesehatan maksimal adalah antara pukul 20.00 atau 21.00 hingga pukul 04.00 atau 05.00.
"Tidur yang berkualitas normalnya antara lima sampai delapan jam per hari, dan sebaik-baiknya waktu untuk istirahat itu adalah pada pukul delapan atau sembilan sampai pukul empat atau lima subuh," kata Hermawan.
Pada rentang waktu tersebut, tubuh manusia akan mendapatkan manfaat tidur yang optimal untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa alasannya:
Manfaat Tidur Malam Hari
- Memperbaiki Kualitas Tidur: Tidur di malam hari, terutama sebelum pukul 23.00, membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
- Meningkatkan Fungsi Otak: Tidur yang cukup membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar.
- Menjaga Kesehatan Mental: Kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan mood swing.
- Menjaga Kesehatan Fisik: Tidur yang cukup membantu menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Tips Mencapai Tidur Ideal
- Jaga Konsistensi Waktu Tidur: Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.
- Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur: Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Hindari Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin.
- Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi sebelum tidur.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Jika mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat! Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk kesehatan yang optimal.***
