Perut Kembung? Ini Cara Mengatasinya Menurut Ahli

PortalNganjuk.Com - Perut kembung adalah kondisi umum yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti makan terlalu banyak, gas dalam usus, atau sembelit. Meski tidak selalu berbahaya, perut kembung bisa terasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas.

Menurut para ahli, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung, yaitu:

1. Mengubah Pola Makan

Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik: Hal ini membantu pencernaan dan mengurangi jumlah udara yang tertelan.

Hindari makanan yang memicu gas: Makanan seperti kacang-kacangan, kubis, brokoli, dan bawang bombay bisa menyebabkan gas pada beberapa orang.

Makan makanan kecil lebih sering: Makan porsi besar dalam sekali waktu dapat membebani pencernaan dan menyebabkan kembung.

Hindari minuman berkarbonasi: Minuman bersoda mengandung banyak gas yang dapat menyebabkan perut kembung.

Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat memperburuk sembelit dan membuat perut kembung.

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga teratur dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung. Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

3. Mengonsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Probiotik dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe.