Network
PortalNganjuk.Com - Insomnia, kondisi di mana seseorang sulit tidur atau sering terbangun di malam hari, dapat sangat mengganggu kualitas hidup. Jika Anda mengalaminya, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang menderita insomnia, dan kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengatasinya.
Berikut beberapa tips dari para ahli untuk mengatasi insomnia:
-
Menjaga Pola Tidur yang Teratur
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Hindari tidur siang yang lama, terutama di sore hari.
Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Hindari penggunaan gadget di tempat tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
-
Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Hindari merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
