Network
PortalNganjuk.Com - Menurunkan berat badan merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Memiliki berat badan ideal tidak hanya meningkatkan penampilan, tapi juga berkontribusi pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Namun, proses menurunkan berat badan tidak selalu mudah dan membutuhkan komitmen serta disiplin. Artikel ini akan mengulas 5 cara ampuh menurunkan berat badan yang efektif dan aman, berdasarkan saran dari ahli gizi ternama, dr. Yula Dyah Puspitasari, Sp.GK.
-
Perhatikan Asupan Kalori
Langkah pertama dan paling penting dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol asupan kalori. Tubuh membutuhkan kalori untuk beraktivitas, namun konsumsi kalori berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Menurut dr. Yula, "Kunci utama menurunkan berat badan adalah defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi."
Hitung kebutuhan kalori harian Anda dengan kalkulator online atau konsultasikan dengan ahli gizi. Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.
-
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Memilih makanan yang tepat merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan. Fokuslah pada konsumsi makanan utuh dan bergizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
"Perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama," saran dr. Yula.
Serat juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
-
Olahraga Teratur
Olahraga adalah kunci penting lainnya dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau berolahraga di gym.
