PORTAL NGANJUK – Sudah hampir 10 hari menjalankan puasa Ramadan masih merasakan kantuk di jam-jam kritis atau bahkan pagi hari?
Dilansir dari website hellosehat.com, hal tersebut wajar terjadi dikarenakan ketika berpuasa, secara otomatis siklus tidur akan berubah menjadi bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Apabila tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur selama bulan puasa akan berkurang rata-rata 40 menit.
Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal tersebut akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Sehingga, keesokan harinya menjadi sangat mengantuk.
Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam, yang menjadikan tubuh lebih lemas dan mengantuk.
Namun, untuk mencegah rasa kantuk selama berpuasa agar tidak menganggu aktivitas harian, kamu bisa mencoba 6 strategi berikut yang dilansir dari website hellosehat.com:
- Bergerak atau jalan kaki
Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menyebutkan bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi sampai dua jam ke depan. Hal ini dikarenakan jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa kantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.
- Tidur siang sejenak
Apabila rasa kantuk sudah tidak tertahankan lagi, kamu bisa mencuri istirahat sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama, agar jam biologis tubuh tidak terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, dianjurkan memasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.
- Mengobrol
Kalau kamu sedang berada di kampus atau di kantor, ajak temanmu mengobrol sejenak untuk mengatasi kantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Agar efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan untuk mengobrol mengenai topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi saja.
- Nyalakan lampu atau cari sinar matahari
Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata. Apabila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga kamu jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruanganmu atau cari sinar matahari langsung yang berada di luar ruangan.
- Tarik napas dalam
Menarik napas dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Caranya, duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut mengembang dan “terisi” dengan udara. Lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiranmu terasa lebih segar.
- Tidur cukup dan berkualitas di malam hari
Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan tubuh cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar tidak mengalami kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamarmu senyaman mungkin. Misalnya pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar.
Jadi, untuk mengatasi rasa kantuk ketika berpuasa kamu dapat melakukan 6 strategi tersebut dengan cara yang mudah dan tidak membutuhkan waktu banyak ya!. ***