Network
Portalnganjuk.com – Merasa marah adalah hal yang wajar bagi manusia. Namun, cara mengungkapkannya tidak selalu tepat. Ada kalanya kita mengungkapkan amarah dengan cara yang negatif, seperti berteriak atau memarahi orang lain. Hal ini bisa menimbulkan masalah dalam hubungan dan membuat situasi semakin buruk.
Sebuah penelitian di Jepang menemukan cara sederhana untuk meredakan kemarahan dengan cepat, yaitu dengan menulis dan membuang perasaan negatif. Penelitian ini melibatkan 50 peserta yang diminta untuk menuliskan perasaan negatif mereka tentang isu-isu sosial. Setelah itu, mereka diminta untuk membuang apa yang telah mereka tulis ke tempat sampah.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat kemarahan para peserta turun dengan cepat setelah mereka menulis dan membuang perasaan negatif mereka. Hal ini menunjukkan bahwa menulis dan membuang perasaan negatif dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kemarahan.
Bagaimana cara melakukannya?
- Siapkan alat tulis dan kertas.
- Tuliskan semua perasaan negatif yang Anda rasakan. Jangan menyaring apa pun. Tuliskan semua yang ada di pikiran Anda, sedetail mungkin.
- Setelah selesai menulis, bacalah kembali apa yang telah Anda tulis. Apakah Anda merasa lebih lega setelah menuliskannya?
- Robek kertas tersebut dan buanglah ke tempat sampah. Bayangkan bahwa Anda membuang semua kemarahan dan emosi negatif Anda bersama dengan kertas tersebut.
"Kami berharap metode kami akan menekan kemarahan. Namun, kami kagum bahwa kemarahan hampir bisa dihilangkan seluruhnya," kata penulis utama studi di Universitas Nagoya, Nobuyuki Kawai.
