Network
2. Keju Cottage
Keju cottage, si keju berwarna putih dengan tekstur lembut dan rasa sedikit asam, akhir-akhir ini semakin populer di media sosial. Satu cangkir keju cottage menawarkan sekitar 25 gram protein, menjadikannya pilihan yang excellent untuk sarapan atau camilan. Protein merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang penting untuk membangun dan memperbaiki otot, serta membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama.
“Keju cottage adalah pilihan yang bagus karena mengandung vitamin dan mineral penting lainnya seperti potasium, kalsium, dan Vitamin B12,” kata Kolesa.
Keju cottage rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang sedang diet atau menjaga berat badan. Satu cangkir keju cottage hanya mengandung sekitar 200 kalori dan 4 gram lemak.
3. Telur
Telur merupakan pilihan tepat untuk memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan mengenyangkan. Kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya, telur menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
“Telur serbaguna dan merupakan cara yang relatif hemat biaya untuk menambahkan lebih banyak protein saat sarapan,” kata ahli diet terdaftar dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat Lilian Nwora RD, CDCES.
Telur mengandung 9 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Protein ini membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama, sehingga mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
4. Tahu
Tahu seringkali diremehkan sebagai pilihan sarapan. Padahal, makanan ini memiliki banyak manfaat dan mudah diolah menjadi hidangan lezat dan bergizi.
“Ini adalah pilihan tanpa lemak dan berprotein tinggi untuk memulai hari Anda sebagai alternatif telur dan produk susu tradisional,” kata ahli diet Eliza Whitaker MS RDN.
Setengah cangkir tahu (sekitar 126 gram) mengandung 22 gram protein, menjadikannya pilihan tepat untuk memulai hari dengan energi dan rasa kenyang yang tahan lama. Protein ini membantu membangun dan memperbaiki otot, serta penting untuk berbagai fungsi tubuh lainnya.
Tahu yang difermentasi mengandung probiotik, bakteri baik yang penting untuk kesehatan pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
