Network
Portalnganjuk.com – Memulai hari dengan sarapan kaya protein menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Salah satu manfaatnya, yaitu meningkatkan Rasa Kenyang dan Kepuasan. Protein dicerna lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga membantu merasa kenyang dan puas lebih lama. Hal ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari.
Protein menyediakan energi tahan lama yang membantu Anda merasa bertenaga sepanjang pagi. Hal ini penting untuk fokus dan produktif di tempat kerja atau sekolah. Protein juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang dapat mencegah kelelahan di siang hari dan meningkatkan mood.
Selain itu, Protein dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL (jahat), serta meningkatkan kolesterol HDL (baik). Protein menjadi salh satu kebutuhan yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Mengkonsumsi protein saat sarapan, terutama setelah berolahraga pagi, dapat membantu membangun dan memperbaiki otot.
“Protein menyusun sebagian besar sel, organ, dan otot kita. Jumlah protein yang kita simpan terus berubah, jadi sebaiknya sebarkan asupan protein sepanjang hari untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda,” kata Patricia Kolesa, MS, RDN , pendiri Dietitian Dish LLC.
Menu Sarapan yang Memiliki Sumber Protein Tinggi
Sudah dipastikan jika, sarapan kaya protein dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Berikut beberapa makanan tinggi protein yang direkomendasikan oleh para ahli untuk dikonsumsi saat sarapan:
1. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di usus dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
“Yoghurt Yunani juga menyediakan probiotik. Probiotik mendukung mikrobiota usus yang sehat, berpotensi meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan sistemik dan risiko penyakit kronis,” menurut ahli gizi terdaftar Sheri Gaw RDN CDCES.
Satu porsi yoghurt Yunani tanpa rasa (sekitar 200 gram) mengandung 20 gram protein, yang merupakan jumlah yang signifikan untuk membantu Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam. Protein juga penting untuk membangun dan memperbaiki otot, serta mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.
