PORTAL NGANJUK – Insomnia atau gangguan tidur merupakan masalah tidur atau sulit untuk tidur nyenyak dalam waktu yang berkelanjutan.
Insomnia ini ditandai dengan kondisi ketika proses tidur tidak berjalan dengan baik dan sempurna, sehingga hal ini akan menurunkan kualitas maupun kuantitas tidur seseorang.
Penyebab dari insomnia terdapat beberapa faktor, mulai dari faktor kondisi psikologis, biologis, faktor lingkungan, serta kebiasaan yang tidak sehat.
Untuk mengatasi insomnia ini bisa dilakukan dengan cara tidur ala militer, yang hanya membutuhkan waktu 2 menit dan Anda akan tertidur dengan pulas.
Karena, tidur merupakan kebutuhan bagi manusia dan manusia harus memenuhi kebutuhan tidurnya dengan cukup agar kesehatan tetap terjaga.
Baca Juga: Daftar Harga Minyak Goreng Terbaru di Seluruh Provinsi Indonesia Menjelang Puasa Ramadhan 2022
Dilansir oleh PORTAL NGANJUK dari laman PMJ News pada Rabu, 30 Maret 2022, berikut adalah cara untuk membantu tidur ala militer hanya dalam 2 menit:
Seorang guru kebugaran Justin Augustin membagikan teknik pembantu tidur ini melalui aplikasi TikTok.
"Teknik ini dikembangkan di militer untuk memungkinkan tentara tertidur kapan saja, dimana saja, bahkan di medan perang ketika lingkungan sangat tidak nyaman dan ada banyak kebisingan yang terjadi, tidur untuk seorang prajurit sangat penting," terang Augustin.
Menurut Augustin, teknik ini dikembangkan awalnya untuk pilot pesawat tempur yang membutuhkan 100% refleks dan fokus. Kemampuan itu bisa merosot jika kekurangan tidur.
Untuk memulai teknik tidur ala militer, pertama-tama Anda ambil napas dalam-dalam dan mulailah membuat rileks setiap bagian tubuh, dari kepala hingga kaki.
Augustin mengajarkan untuk mulainya Anda lakukan terlebih dahulu dengan mengendurkan otot-otot di dahi.
Rilekskan mata, pipi, rahang, dan usahakan fokus pada pernapasan Anda. Turun ke leher dan bahu, pastikan bahwa bahu tidak tegang.
Jatuhkan bahu serendah mungkin dan jaga agar lengan tetap santai di samping badan, termasuk tangan dan jari Anda.
Ketika melakukan ini, bayangkan sensasi hangat mengalir dari kepala hingga ke ujung jari, sebelum mengarahkan fokus pada jantung hingga jari kaki.
Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, rilekskan dada, perut, turun ke paha, lutut, tungkai, dan kaki.
Baca Juga: Dahsyat! Berikut 5 Manfaat Labu Kuning bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan
Selama melakukan teknik ini, penting untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala tekanan atau pikiran-pikiran yang mengganggu Anda.
Untuk melakukan ini, bayangkan tempat tidur yang sangat nyaman sesuai dengan keinginan Anda.
Misalkan, Anda bisa membayangkan diri Anda sedang berbaring di kano di atas danau yang tenang dengan langit biru jernih di atas kepala.
Atau, Anda juga bisa membayangkan diri Anda berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan yang gelap gulita.***