PORTAL NGANJUK- Inilah tips untuk para pemudik dalam mengurangi rasa nyeri di tubuh akibat terlalu lama menyetir saat menghadapi arus mudik lebaran.
Perayaan lebaran di kampung halaman menjadi pilihan bagi sebagian masyarakat Indonesia, tidak hanya menggunakan transportasi umum adapun yang memilih transportasi pribadi untuk bertemu keluarga.
Namun seorang pengendara tentunya harus menyetir dengan jarak yang jauh sehingga dapat menimbulkan rasa nyeri dan pegal di beberapa bagian tubuh seperti leher, punggung, dan pinggul.
Dilansir dari Antara oleh PORTAL NGANJUK berikut 5 tips untuk kurangi rasa nyeri di tubuh akibat terlalu lama menyetir saat menghadapi arus mudik lebaran.
1. Sering beristirahat
Menempuh perjalanan jauh usahakan untuk istirahat setiap 1 hingga 1,5 jam sekali, meskipun akan memakan waktu yang lebih lama untuk mencapai tujuan namun istirahat ini penting dalam kurangi rasa pegal.
2. Peregangan leher
Saat menyetir biasa terjadi leher kaku dan nyeri melanda, lakukan beberapa gerakan berikut ini untuk mencegahnya.
Pertama anggukkan kepala ke atas dan ke bawah, telinga ke bahu, lalu putar sisi ke sisi.
Kedua lakukan peregangan trapezius atas dengan cara bahu dalam keadaan rileks kemudikan tekuk ke samping dengan lembut dan arahkan telinga ke bahu.
Baca Juga: Viral Link Download Foto dan Video Diduga Satine Zaneta No Sensor, Netizen: Ada Nih yang Mau DM Aja
Yang terakhir pada step ketiga ini lakukan peregangan levator yaitu arahkan kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian kemudian jatuhkan dagu ke arah bahu.
3. Peregangan punggung
Ketika pengemudi sedang beristirahat lakukan peregangan punggung dengan cara berdiri dengan tangan di belakang punggung dan melengkung ke belakang.
Selanjutnya duduk dengan kaki terentang, tekuk ke depan di pinggang sampai terasa meregang.
4. Peregangan pinggul
Untuk merilekskan tubuh di area pinggul dapat lakukan peregangan hamstring sebagai berikut:
Pertama, tempatkan kaki yang akan diregangkan pada objek 6-8 inci dari tanah.
Kedua, Perlahan condongkan tubuh ke depan, lalu pelan-pelan putar tubuh ke belakang sampai meregang lembut.
ketiga, duduk dengan kaki terentang, tekuk ke depan di pinggang sampai terasa meregang.
Baca Juga: Link Download Foto dan Video No Sensor Satine Zaneta, Awas Hati-Hati ada Link Phising
5. Memakan camilan sehat
Camilan dari makanan olahan dan manis dapat meningkatkan retensi cairan yang meningkatkan risiko nyeri sendi.
Ganti dengan camilan sehat seperti buah, yoghurt, sayur, atau Granola bar.
Selain itu camilan sehat ini dapat menambah vitamin yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat membuat kondisi badan dalam keadaan prima.
Itulah kelima tips tips untuk kurangi rasa nyeri di tubuh akibat terlalu lama menyetir saat menghadapi arus mudik lebaran semoga bermanfaat.***