Network
Jadi, meski tidur 2-3 jam yang berkualitas itu baik, kita tetap tidak boleh begadang, ya.
- Atur nutrisi yang masuk dalam tubuh
Kebiasaan makan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu, lho. Oleh karena itu penting bagi manusia untuk makan tepat waktu.
Apabila kamu makan terlalu malam, makanan akan susah dicerna. Ketika sel-sel tubuh terlalu sibuk mencerna makan malam, tubuh kamu jadi susah beralih ke mode istirahat. Nah, itulah yang akhirnya membuat tidur jadi tidak berkualitas.
Tak heran, banyak orang yang padahal tidur lebih awal, tapi karena habis makan langsung tidur, keesokan harinya saat bangun masih merasa pusing.
- Perhatikan waktu memainkan gadget
Siapa yang selalu main gadget sebelum tidur? Nah, mulai sekarang kurang-kurangi ya, kalau mau tidur nyenyak. Pasalnya, layar gadget memancarkan cahaya biru dengan panjang gelombang pendek, yang menunda produksi melatonin (hormon pemicu tidur).
Saat induksi tertunda, maka waktu tidur semakin larut. Itulah mengapa kalau kamu main HP saat mau tidur, ketika terbangun, meski kamu sudah tidur 10 jam sekalipun, kamu masih merasa ngantuk di pagi hari.
Baca Juga: Rekomendasi 5 SMA Terbaik di Magelang Versi LTMPT, Cocok Buat PPDB 2023
- Olahraga
Jika kamu menginginkan tidur yang efektif, maka rajinlah berolahraga. Luangkan waktu selama 30 menit sehari untuk olahraga ringan. Saat tidur, tubuh akan memulihkan atau mengisi kembali energi yang terbuang saat latihan olahraga. Hal ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak.
