Network
PORTAL NGANJUK - Gimana lebarannya pasti mengenyangkan bukan melihat suguhan sajian makanan yang begitu lezat, nikmat, enak dan ketagihan.
Makanan lebaran yang berjejer saat hari raya lebaran tahun 2023 bisa membuat anda kalap makan, yang berujung pada kenaikan berat badan, Namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mempertahankan berat badan setelah Lebaran.
Timbunan lemak dalam tubuh terjadi karena energi dari asupan gizi yang dikonsumsi setiap hari tidak seimbang dengan kalori yang dikeluarkan untuk aktivitas fisik.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Ini Manfaat Diet Banyak Mengonsumsi Buah dan Sayuran Bagi Wanita Hamil
Ingat jangan lakukan menurunkan berat badan ekstrim dan ketahuikah bahwa kebugaran dihitung per unit berat badan, jadi jika lemak meningkat, kebugaran akan menurun.
Kenaikan berat badan setelah Lebaran ini menjadi salah satu hal yang kerap anda keluhkan bukan, Namun, tak perlu khawatir. Dengan tips dari Portal Nganjuk cara menjaga berat badan saat Lebaran berikut ini bisa dilakukan, Anda akan tetap ideal.
- Terapkan Pola Makan Teratur
Pola makan teratur kembali setelah lebaran, yaitu dengan sarapan pagi membantu mengisi kembali gula darah dan memberi vitamin serta nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda pada hari itu, bila anda melewati sarapan pagi maka tubuh tidak memiliki energi dan otak akan kesulitan untuk fokus sepanjang hari.
- Usahakan Sebelum Makan Minum Air Putih
Waktu yang tepat untuk meminum air putih adalah 30 menit sebelum makan, Jaga porsinya, karena jika konsumsi air putih terlalu banyak dapat mengganggu proses pencernaan serta pelarutan makanan oleh enzim yang diperlukan dalam perut.
- Makanlah Secara Perlahan
Tidak mengherankan jika sering kali anda dianjurkan untuk makan dengan perlahan baik saat lebaran, Karena makan terlalu cepat dapat membuat sistem tersebut tidak memiliki waktu yang cukup untuk bekerja secara optimal, ya terutama dalam memberikan respon perasaan senang dan kenyang setelah apa yang anda makan.
- Sering Berolahraga
Setelah lebaran anda bisa berolahraga dengan teratur minimal seminggu 3 kali, direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
- Penuhi Makanan Dengan Sayuran
Sebelum maupun sesudah lebaran biasakanlah tetap mengkonsumsi sayuran kombinasikan keduanya, mengonsumsi berbagai macam sayuran dalam proporsi yang tepat juga membantu untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, kandungan sayur sangat baik untuk pencernaan dan membantu melawan malnutrisi seperti segala bentuknya, serta penyakit tidak menular (PTM).
- Perbanyak Mengonsumsi Buah-Buahan
Lebaran Jangan lupa sisipkan menu buah untuk menjaga kadar kolesterol selama Lebaran yang penuh dengan santapan berlemak, terdapat buah yang memiliki kandungan nutrisi sangat baik dan mampu melawan penyakit pencernaan.
- Istrirahat Yang Cukup
Bila akan mudik cobalah untuk mengubah pola tidur atau istirahat Anda, usahakan jadwalkan dengan baik supaya hal ini terus berkelanjutan, atur kembali jam tidur Anda seperti hari-hari kerja, Dengan begitu, saat liburan Lebaran telah usai, Anda akan merasa segar dan dapat langsung beraktivitas seperti biasa.
