Network
Dokter Juwita memberikan tips agar nutrisi tetap terpenuhi. Dia mengatakan sahur usahakan mengonsumsi karbohidrat kompleks agar gula darah naik perlahan.
Konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, susu dan yogurt juga bisa mencegah kita dari sembelit.
Juwitha juga menyarankan untuk selalu memenuhi cairan dengan mengonsumsi air mineral 8 gelas sehari yang dibagi saat sahur dan berbuka, tidak banyak mengkonsumsi teh atau kopi karena bisa merangsang dehidrasi akibat sering buang air kecil.
“Sahur dan berbuka itu waktu yang krusial untuk mencukupi cairan. Sahur hindari makanan berlemak karena susah dikeluarkan tubuh, hindari minuman kafein teh atau kopi karena bisa merangsang buang air kecil banyak sehingga jadi dehidrasi, dan hindari makanan terlalu asin karena lebih menimbulkan rasa haus,” saran dokter lulusan Universitas Indonesia tersebut.
Dia mengatakan, selama berpuasa penting juga untuk memperbaiki pola tidur, paling sedikit empat jam sebelum sahur untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Serta usahakan berolahraga di waktu tertentu seperti setelah berbuka.
Hindari olahraga yang intensitasnya tinggi dengan heart rate dibawah 80%. konsumsi makanan ringan juga saat berbuka puasa, dan berikan jeda sekitar satu jam jika ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi setelah berbuka.***
