PORTAL NGANJUK – Anda memiliki badan yang kurus atau gemuk dan ingin memiliki badan yang atletis bahkan berotot, jangan hawatir itu adalah keinginan yang wajar dimiliki oleh sebagian banyak orang.
Di masa milenial ini sudah sangat susah kita menjumpai orang yang memiliki badan yang berisi bahkan berotot atau bisa juga disebut dengan badan atletis (lean).
Hal itu bisa terjadi karena pola hidup orang pada masa sekarang sudah sangat jauh berubah, sekarang kita sudah diberikan fasilitas yang mempermudahkan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Contohnya ingin belanja yang jaraknya 500 meter saja kita menggunakan motor untuk menuju ke tempat tersebut, bahkan sekarang sudah di permudah dengan adanya layanan pesan online kita tinggal pencet-pencet HP barang yang kita inginkan sudah sampai di tangan kita.
Tidak hanya itu makanan yang kita makan jaman sekarang juga sudah mengalami perubahan, sekarang banyak kita di suguhkan dengan makanan yang rasanya sangat enak di lidah.
Namun nilai gizi yang di butuhkan tubuh sangatlah sedikit sekali bahkan lebih banyak kandungan bahan kimia dan lemak jenuhnya.
Pada intinya pola hidup orang jaman sekrang sudah sangatlah berubah di bandingkan dengan orang di masa lalu atau jaman kakek nenek kita dulu.
Jaman dulu masih sangat banyak kita bisa menjumpai di sekeliling kita orang yang berbadan atletis memang tidak seberotot dan sebesar binaraga akan tetapi bentuk tubuhnya atletis atau berotot.
Nah buat anda yang saat ini sedang menginginkan bentuk badan yang lebih fit, lebih ideal, lebih atletis itu masih sangat bisa kita lakukan bahkan bisa kita lakukan di rumah tanpa perlu ke tempat gym.
Lalu apa saja yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal atau atletis?
Hal pertama yang harus anda lakukan adalah merubah pola hidup anda terlebih dahulu, tanamkan dalam benak fikiran Anda dengan kata-kata ini.
“Sehat itu murah dan sangat mudah, sakit itu mahal dan susah untuk mendapatkan kesembuhannya”
“Mulut kita adalah sumber kesehatan kita dan juga sumber dari kesakitan kita”
Jika kata-kata itu sudah tertanam dalam benak fikiran Anda maka kita mulai untuk melakukan beberapa hal sebagai berikut,
Hal pertama yang bisa anda lakukan adalah ber gerak melakukan aktifitas fisik, tentunya aktifitas fisiknya adalah olahraga, lalu olahraga apa saja yang baik jika kita ingin badan yang atletis atau berotot?
Di sini ada sedikit perbedaan olahraga yang baik untuk orang yang berbadan kurus (ektomorf) dan yang berbadan gemuk (mesomorph), namun pada dasarnya jenis olahraganya sama yaitu pengencangan otot.
Baca Juga: Charlie Puth featuring Jungkook BTS Yang Berjudul 'Left and Right', Simak Liriknya!
Jenis olahraga untuk orang yang berbadan kurus (ektomorf)
Untuk orang yang kurus (ektomorf) Hindari olahraga yang berjenis cardio exercise contohnya lari,sepak bola, voli, basket, dan lain sebagainya.
mulailah dengan melakukan gerakan push up jika Anda belum pernah sama sekali melakukan push up Anda bisa melakukan push up perempuan atau knee push up.
Gerakan knee push up yaitu push up dengan bertumpu pada lutut lakukan minimal 6 sampai 12 kali gerakan (repetisi) di ulang sebanyak 4 sesi (set).
Jika anda sudah terbiasa dan kuat melakukan push up dengan gerakan yang baik dan benar anda bisa mengkombinasikan dengan beberapa jenis gerakan olahraga.
Yaitu push up 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set, istirahat 1 sampai 2 menit, kemudian di lanjut dengan gerakan squat 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set, istirahat 1 sampai 2 menit, kemudian di lanjut dengan gerkan crunch atau sit up sebanyak 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set.
Baca Juga: TERBARU Link Nonton dan Streaming Fire Force - Enen No Shouboutai Season 2 Episode 24 Sub Indo
Jenis olahraga untuk orang yang berbadan kurus (mesomorph)
Untuk orang yang berbadan gemuk (mesomorph) tujuan utama melakukan olahraga adalah untuk membakar atau mengurangi kadar lemak di dalam tubuh sekaligus melatih otot, bukan mengurangi kadar air di dalam tubuh saja seperti yang di janjikan produk penurun berat badan.
Untuk orang yang berbadan gemuk (mesomorph) perbanyak jenis olahraga yang berjenis cardio exercise bisa di awali dengan lari setiap pagi lakukan secara bertahap sampai anda sudah terbiasa dan kuat cukup lakukan 15 sampai 30 menit dan istirahat 5 sampai 10 menit.
Anggap saja lari sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga inti, setelah itu anda bisa melanjutkan dengan olahraga pengencangan otot karena perbedaan olahraga yang berjenis cardio exercise itu membakar lemaknya di saat kita melakukan olahraga tersebut.
Beda halnya dengan olahraga pengencangan oto proses pembakaran lemaknya selama 24 jam, walaupun kita tidur di saat malam hari proses pembakaran lemaknya masih bekerja.
Justru di saat kita istirahat atau tidur itulah proses pembentukan dan penguatan jaringan otot yang telah di stimulasi pagi atau sore tadi kita lakukan, Untuk olahraga pengencangan ototnya sama yaitu
Push up 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set, istirahat 1 sampai 2 menit, kemudian di lanjut dengan gerakan squat 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set, istirahat 1 sampai 2 menit, kemudian di lanjut dengan gerkan crunch atau sit up sebanyak 6 sampai 12 repetisi dilakukan 1 set.
Kemudia jika sudah mulai kuat dan terasa ringan bisa di tambah jumlah sesi (set)nya, bisa juga dengan menggunakan beban tambahan agar bisa semakin kuat dan besar masa ototnya.
Lakukan gerakan olahraga yang sudah di sebutkan tadi 3 kali dalam 1 minggu, Kemudian di anjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, gula, dan lemak.
Hal yang kedua adalah hindari mengkonsumsi makanan yang cepat saji yang banyak mengandung bahan kimia dan lemak jenuh.
Usahakan mengkonsumsi makanan yang sehat seperti sayur, buah, dan proses pemasakannya jangan di goreng, dan bisa juga kita minum susu rendah lemak sebagai tambahan saja (untuk yang berbadan kurus / ektomorf).
Dan yang tidak kalah pentingnya tidur yang cukup dan teratur guna memaksimalkan proses pembentukan dan pembakaran lemak, demikian tips yang bisa kami bagikan semoga bermanfaat.***