Network
PORTAL NGANJUK – Bulan ramadhan merupakan bulan sucibagi umat muslim didunia, umat muslim diwajibkan untukmelakukan puasa disamping menjalankan aktifitasnya.
Termasuk juga kegiatan olahraga, selama bulan ramadhanolahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun, selama bulan ramadhan ada beberapa hal yang harusdirubah ketika ingin melakukan olahraga.
Ketika bulan ramadhan, jangan pernah coba sekalipun untukberolahraga pada siang hari, karena setelah olahraga badan akanbenar-benar dehidrasi sehingga membutuhkan air, ditakutkannyananti puasa yang dijalani akan batal karena keadaan tersebut.
Baca Juga: Profil Nada Tarina Putri Anak Angkat Deddy Corbuzier Lengkap Tanggal Lahir, Instagram, Orang Tua
Ada beberpa hal yang harus diketahui sebelum melakukanolahraga di bulan ramadhan, berikut ini adalah cara-caranya:
Ketika bulan ramadhan dianjurkan untuk melakukan olahraga di waktu-waktu menjelang berbuka, idelanya 30 menit sebelumbebuka puasa.
Ketika menjelang berbuka puasa badan akan mengalamikeadaan ketosis, atau keadaan badan kekurangan kadar gula, pada keadaan tersebut jika melakukan olahraga badan akanmenggunakan lemak dalam tubuh.
Dan ketika lemak yang digunakan maka secara otomatis badanakan menjadi lebih kecil atau kadar lemak dalam tubuhmenurun.
Pada waktu tersebut juga cukup baik karena ketika selesaiolahraga bertepatan dengan waktu berbuka, namun tetap ingatmakan dan minum secukupnya agar olahraga yang sudahdijalani tidak sia-sia.
Olahraga juga dapat dilakukan setelah sholat Tarawih, waktutersebut cukup cocok untuk melakukan olahraga, dimanakeadaan tubuh sedang benar-benar prima
Baca Juga: Jelang Ramadhan Pemerintah Pastikan Kestabilan Harga Energi dan Pangan Hingga Penerimaan Negara
Hal kedua adalah durasi atau lamanya melakukan olahraga, padadasarnya olahraga adalah kegiatan yang membutuhkan energilebih banyak, dan ketika berpuasa stok energi akan lebih sedikit, sehingga waktu olahraga tidak dapat dilakukan dalam waktuyang lama.
Untuk menentukan durasi olahraga, semua dikembalikan kekondisi tubuh masing-masing, namun efektifnya berkisar antara10, 20, dan 30 menit saja.
Namun tidak ada batasan durasi jika melakukan olahraga setelahSholat Terawih.
Jika menjalankan olahraga sebelum berbuka, dianjurkan untukmelakukan olahraga kardio seperti, lari, renang, bersepeda, dansejenisnya.
Namun juga boleh melakukan olahraga lainnya seperti angkatbeban, tapi beban dan repetisi lebih baik sedikit diturunkan, karena keadaan tubuh yang sedang mengalami masa ketosis.
Ada beberpa penelitian yang meyebutkan ketika melakukanaktifitas angkat beban dengan perut kosong jauh lebih efektif, karena dapat menigkatkan hormon BDNF dan HGH, keduahormon tersebut meningkatkan signal keotak.
Baca Juga: Pria Ojek yang Tertipu Beli Ganja dan Lapor Polisi di Palembang Ternyata ODGJ, Begini Kata Polisi
Signal tersebut dapat meningkatkan MMC atau main and muscle connection, lebih mudahnya adalah otak akan tahu untukgerakan A maka otot A yang digunakan, gerakan B menggunakan otot B, dan begitulah seterusnya.
Dan jika olahraga dilakukan setelah sholat Tarawih, maka tidakada batasan untuk melakukan olahraga, karena lawan utamapada waktu tersebut adalah rasa malas.
Pada bulan ramadhan memang seharusnya tetap melakukanolahraga, jangan menggunakan puasa sebagai alasan untuk tidakolahraga.
Karena bagaimanapun olahraga harus tetap dilakukan selamamembutuhkan kesehatan, memang pada hari pertama, kedua, dan ketiga badan akan menolak untuk melakukan olahraga, karena badan sedang dalam kondisi ketoflu.
Namun seiring berjalannya puasa, badan juga akan beradaptasisecara otomatis dan secara bertahap. ***
