Begini Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa Ramadhan, dan Tips Makanan untuk Orang yang Sulit Tidur

Pola Tidur yang Baik

Tidur malam lebih awal, memajukan waktu tidur. 1 jam atau 2 jam lebih awal, supaya waktu tidur cukup hingga menjelang sahur. Karena waktu istirahat akan terpotong saat akan melaksanakan sahur.
Tidur setelah sahur, apabila tidak bisa menahan kantuk setelah sahur, dianjurkan untuk tidur 1-2 jam setelah tubuh mencerna makanan atau boleh tidur kembali setelah 30 menit selesai makan sahur.
Tidur siang, tidur selama 20 menit-30 menit di sela-sela kegiatan saat siang hari untuk mengembalikan stamina.
Kondisi ruangan saat tidur, atur dengan kondisi tenang dan minim cahaya. Untuk memudahkan tidur cepat dan pulas, supaya saat bangun kondisi tubuh berstamina kembali.

Tambahan, beberapa makanan yang dianjurkan dan dihindari selama puasa ramadhan.

Makanan yang Baik saat Puasa Ramadhan

Saat berbuka hindari makanan pedas, berkalori tinggi, mengandung gula dan minyak berlebih supaya tidak mengganggu istirahat/tidur.
Kacang Almond, karena mengandung melatonin, yakni hormon yang mengatur jam internal untuk memberi sinyal pada tubuh supaya bersiap untuk tidur,
The Chamomile, baik karena mengandung apigenin, senyawa antioksidan yang dapat menyebabkan kantuk. Bagus untuk yang mengalami susah tidur.
Buah anggur juga baik untuk dikonsumsi saat bulan puasa ramadhan, karena mengandung vitamin C yang diperlukan untuk memproduksi serotonin yang membantu siklus untuk tidur.

Itulah beberapa saran pola tidur yang baik, serta makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat bulan puasa, untuk membantu menjaga pola tidur.

Jaga pola tidur supaya saat menjalankan puasa di pagi hingga sore hari tetap semangat dan terus melakukan kegiatan yang produktif.***

Resep Es Koktail Buah Segar untuk Porsi Besar, Cocok Buat Menu Takjil Buka Bersama!