Network
Portalnganjuk.com – Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin mengungkapkan bahwa terdapat tiga masalah kesehatan yang sering dialami para pemudik, yaitu:
Gangguan saluran pencernaan (dispepsia): Gejalanya termasuk sakit perut, mual, kembung, dan diare. Penyebabnya bisa karena pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan pedas dan berlemak, atau stres selama perjalanan.
Kelelahan parah (fatigue): Gejalanya termasuk rasa lelah yang luar biasa, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi. Penyebabnya bisa karena kurang tidur, perjalanan yang panjang, dan dehidrasi.
Darah tinggi (hipertensi): Gejalanya termasuk sakit kepala, pusing, dan sesak napas. Penyebabnya bisa karena stres, kelelahan, dan konsumsi makanan asin.
Tips pencegahan
- Makan makanan yang sehat dan teratur: Hindari makanan pedas, berlemak, dan asam. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan air putih.
- Tidur yang cukup: Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap hari.
- Kelola stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
- Lakukan peregangan dan olahraga ringan: Lakukan peregangan setiap 2-3 jam sekali untuk mencegah kelelahan.
- Periksa tekanan darah secara rutin: Bagi penderita hipertensi, bawalah obat-obatan yang biasa dikonsumsi.
Tips penanganan
- Gangguan saluran pencernaan: Minum air putih yang banyak, konsumsi obat maag, dan istirahat yang cukup.
- Kelelahan parah: Istirahat di tempat yang sejuk dan teduh, minum air putih yang banyak, dan konsumsi makanan ringan.
- Darah tinggi: Minum air putih yang banyak, istirahat di tempat yang sejuk dan teduh, dan konsumsi obat penurun darah sesuai dengan anjuran dokter.
Tips Mencegah Kelelahan Saat Mudik
Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin mengingatkan para pemudik untuk tidak memaksakan diri saat perjalanan. Kelelahan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kecelakaan.
Berikut beberapa tips untuk mencegah kelelahan saat mudik:
- Persiapkan diri dengan baik: Pastikan Anda dalam kondisi sehat sebelum berangkat mudik. Istirahatlah yang cukup dan konsumsi makanan yang bergizi.
- Rencanakan perjalanan dengan matang: Hindari mengemudi dalam waktu lama tanpa istirahat. Berhentilah di rest area setiap 4 jam sekali untuk meregangkan otot dan mengantarkan tubuh.
- Berbagi tugas: Jika Anda bepergian dengan rombongan, bagilah tugas mengemudi agar tidak kelelahan.
- Hindari mengemudi di malam hari: Jika memungkinkan, hindari mengemudi di malam hari karena lebih berisiko mengalami kecelakaan.
- Pastikan kendaraan dalam kondisi prima: Periksa kondisi kendaraan Anda sebelum berangkat mudik. Pastikan semua ban dalam kondisi baik, oli mesin cukup, dan bahan bakar terisi penuh.
- Mengemudi dengan santai: Hindari mengemudi dengan ugal-ugalan. Patuhi peraturan lalu lintas dan jaga jarak aman dengan kendaraan di depan.
- Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah, segera istirahatlah di tempat yang aman. Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mencegah kelelahan dan menjaga keselamatan selama perjalanan mudik.***
