PORTAL NGANJUK – Dalam melaksanakan ibadah puasa tentu membutuhkan daya tahan tubuh yang kuat agar tetap bisa melalui kegiatan sehari-hari.
Selain pentingnya menjaga pola makan agar tetap sehat, berolahraga secara teratur juga berperan penting untuk menunjang aktivitas harian kamu.
Namun, bagi sebagian orang menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak melakukan olahraga karena anggapan berpuasa sudah bisa membantu defisit kalorinya sendiri dan bisa menambah lelah di sisa hari puasanya.
Tetap melakukan olahraga saat puasa tidak boleh sembarangan.
Kamu bisa mempertimbangkan beberapa tips yang direkomendasikan oleh Portal Nganjuk ini, agar olahraga yang kamu lakukan tidak berakhir sia-sia.
Nah berikut ini tips yang bisa kamu coba, yuk simak!
- Pilih waktu yang ‘PAS’ untuk olahraga
Saat menjalani ibadah puasa tentu kamu dihantui rasa dilema tentang jam berapa yang pas untuk berolahraga, pastikan energi yang kamu miliki belum terkuras habis.
Memilih berolahraga setelah sahur menjadi salah satu pilihan yang baik, karena stamina tubuh telah terpenuhi saat menerima asupan energi dari makanan dan minuman saat sahur.
Kamu juga bisa mencoba berolahraga sebelum buka puasa untuk membakar lemak lebih banyak, kamu tidak lagi khawatir merasa haus dan lapar karena sudah dekat dengan waktu berbuka puasa.
Pilihan waktu kali ini adalah yang terbaik yaitu berolahraga setelah buka puasa setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan, kamu tidak perlu khawatir untuk menahan mendapatkan asupan energi lagi.
- Tetapkan durasi olahraga
Setelah menetapkan jam rutin untuk melakukan olahraga, kamu juga harus memperhatikan durasi waktu yang akan kamu gunakan.
Berolahraga sekitar 30 menit adalah durasi waktu yang disarankan saat sedang berpuasa, hal ini bisa kamu sesuaikan dengan kondisi ketahanan tubuhmu.
Untuk hasil yang lebih maksimal, kamu bisa membuat jadwal mingguan dengan menetapkan beberapa kali dalam seminggu untuk berolahraga.
- Memilih jenis olahraga yang ringan
Melakukan jogging selama 20 hingga 30 menit bisa kamu coba jadikan pilihan, tentu kamu harus perhatikan jam-jam aman agar tidak terjadi dehidrasi setelah berolahraga.
Kamu juga bisa mencoba untuk olahraga santai jalan kaki sekitar 30 menit, selain bisa memperbaiki postur tubuh kamu juga bisa menikmati serunya berkeliling di sekitar daerahmu.
Selain itu, bersepeda sebelum waktu berbuka puasa juga bisa kamu lakukan sekaligus ngabuburit, dengan waktu 30 menit berkeliling kamu juga bisa menikmati 2 hal sekaligus.
- Menjaga asupan makanan dan cairan tubuh
Berolahraga memang hal yang penting dan harus dilakukan, tapi memperhatikan asupan makanan juga menjadi prioritasmu agar tubuh kuat dan tetap bugar saat menjalani ibadah puasa.
Saat sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat berserat yaitu nasi atau ubi-ubian dan kebutuhan protein seperti ikan, daging, tempe dan sebagainya.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup ketika sahur dan berbuka puasa, sebelum berbuka puasa dan sebelum imsak, tubuh kamu harus tetap terhidrasi dengan baik.
- Konsisten adalah kunci
Setelah mencoba beberapa tips di atas, kunci utama dari usahamu adalah konsisten untuk menjalaninya.
Jangan sampai meremehkan pentingnya olahraga ataupun pola makan yang sehat, karena apabila tidak seimbang hasil yang kamu dapatkan hanya rasa lelah.
Tidak perlu untuk terlalu ‘ngoyo’ di awal tapi tidak melakukan apapun di akhir, lebih baik terus dilakukan dengan beban yang semestinya.
Nah itulah 5 tips berolahraga saat puasa yang bisa mengatasi rasa letih dan penat yang mungkin kamu alami.
Semoga informasinya bermanfaat ya, semangat!***