Portalnganjuk.com – Leher nyeri karena salah bantal? Berikut merupakan 4 cara mengatasi nyeri leher akbat salah bantal dan posisi tidur yang salah.
Pada saat tidur, kadang posisi kita tidak tepat sehingga kepala menjadi miring.
Akibatnya, ada otot yang tertarik dan ada otot yang berkontraksi mempertahankan posisi kepala yang menyebabkan tegang leher atau salah bantal.
Kontraksi yang berlebihan dapat membuat otot menjadi tegang dan kemudian menjadi kejang sehingga timbul nyeri otot leher.
Kondisi ini mengganggu saat kita menoleh atau bergerak. Selain itu, sakit leher juga bisa membuat suasana hati jadi buruk.
Seperti dilansir laman PMJ News, Jumat (3/9/2021), berikut empat cara yang bisa dicoba untuk mengatasi sakit leher akibat salah tidur agat tidak mengganggu aktivitas.
- Lakukan Peregangan atau Pijatan Lembut
Tujuan melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa memicu rasa sakit berlebihan. Selain itu, Anda juga bisa memijat lembut area yang tidak nyaman.
Ketika memijat seputar area leher, pastikan bagian tubuh yang akan dipijat tidak terasa sakit dan efek pijatan tidak menambah rasa sakit.
- Istirahatkan Leher
Hindari bentuk gerakan yang bisa meningkatkan nyeri pada leher. Sebaiknya hindari melakukan aktivitas berat dan jangan terlalu banyak tiduran, hal ini justru akan membuat otot leher menjadi kaku dan menambah rasa sakit.
- Kompres Air Dingin atau Terapi Panas
Dengan kompres dingin rasa sakit dan ketegangan di leher bisa berkurang setelah dipapari suhu dingin selama 10-20 menit. Sebaliknya terapi panas dapat mengatasi sakit leher akibat salah tidur dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.
Selain suhu dingin, terapi panas dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas juga bisa membantu mengurangi sakit leher.
- Minum Obat Pereda Sakit
Jika sakit leher sudah tak tertahankan sampai membatasi gerak tubuh, saatnya minum obat pereda rasa sakit. Ada beberapa opsi untuk obat pereda rasa sakit antara lain ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.***