Ternyata Gejala Kolesterol Tinggi Dapat Dirasakan di Bagian Kaki, Simak Ulasanya

"Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter atau perawat akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat menurunkannya," jelas NHS.

Pendekatan optimal adalah mengurangi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh, menurut badan amal kolesterol Heart UK.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, baik yang manis maupun yang gurih.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Minggu, 10 Oktober 2021: Taurus Perhatikan Berat Badan, Aries Coba Olahraga Outdoor

Kebanyakan dari mereka berasal dari sumber hewani, termasuk daging dan produk susu, serta beberapa makanan nabati.

Sebaliknya, pilih lemak tak jenuh seperti minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, lobak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Pilih juga alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Pilihan lainnya selai lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun juga ikan yang berminyak.

"Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3," catat Heart UK.

Anda harus mengonsumsi dua porsi ikan per pekan, setidaknya salah satunya harus berminyak. "Porsinya 140 gram, tapi Anda bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang pekan," pungkasnya.***