Network
PORTAL NAGNJUK – Adanya tuntutan dan Tekanan dalam pekerjaan, keuangan, keluarga, atau bahkan dalam pengobatan suatu penyakit, membuat seseorang kerap mengalami lelah mental.
Kelelahan mental ini akan meningkat gejala dan kondisinya memburuk seiring berjalannya waktu. Untuk itu, segera kenali apa saja tanda, penyebab, dan cara mengatasi lelah mental tersebut.
Seseorang yang mengalami kelelahan mental mungkin tidak akan langsung menyadari kondisinya, di karenakan gejalanya akan dirasakan secara bertahap.
Mungki di awal tanda-tanda kelelahan mental tidak diketahui bahkan tidak dirasakan. Akan tetapi, seiring berjalannya waktu, kondisi ini bisa menjadi lebih buruk, berikut tanda-tandanya,
Tanda-Tanda Kelelahan Mental:
- Gejala fisik
Seseorang yang mengalami lelah mental biasanya menunjukkan gejala fisik berupa penyakit atau perubahan pola hidup yang lebih buruk, di antaranya:
-merasa selalu lelah sepanjang waktu,
-kekebalan tubuh menurun dan lebih mudah sakit,
-sakit kepala dan nyeri otot, serta perubahan nafsu makan dan kebiasaan tidur.
- Gejala emosional
perasaan gagal dan adanya keraguan pada diri sendiri, merasa tidak berdaya dan kalah, kehilangan motivasi, merasa selalu sendiri, pandangan semakin negatif, lebih cepat marah, merasa putus asa, rasa cemas berlebihan, dan menurunnya kepuasan terhadap banyak hal.
- Gejala perilaku
lari dari tanggung jawab, cenderung mengisolasi diri dari orang lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri, menggunakan makanan, obat-obatan, atau bahkan alkohol dalam mengatasinya, melampiaskan rasa kesal pada orang lain, suka melewatkan pekerjaan
Penyebab kelelahan mental
Setiap orang bisa saja mengalami hal ini dengan penyebab yang berbeda-beda. Kelelahan mental yang Anda alami tidak akan terjadi jika tidak ada penyebabnya. walaupun demikian, berikut ini beberapa penyebab umum yang mungkin Anda alami.
Baca Juga: Nonton dan Download Anime Warau Arsnotoria Sun! Episode 1 Sub Indo DOWNLOAD TERBARU SUMMER 2022
Berikut beberapa penyebap yang bisa mengakibatkan gangguan lelah mental diantaranya :
- Tekanan pekerjaan
Ada kalanya beberapa orang tidak sanggup untuk menanggung beban pekerjaan yang terlalu berat sehingga mengalami tanda lelah mental.
Selain itu, ada juga penyebab lainnya, seperti:
kerja di lingkungan dengan tekanan yang terlalu tinggi, tidak punya kendali untuk setiap hal yang dikerjakan, kurangnya penghargaan atau pengakuan untuk pekerjaan yang dilakukan, ekspektasi terhadap pekerjaan tidak jelas, tidak menyukai pekerjaan saat ini, serta melakukan pekerjaan yang terlalu monoton dan tidak menantang.
- Gaya hidup yang tidak sehat
Pola hidup yang tidak sehat pun bisa memicu timbulnya kelelahan mental. Contoh beberapa pola hidup yang tidak sehat di antaranya polamakan yang tidak teratur dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang instan, pola tidur yang tidak teratur atau jam tidur kurang, tidak melakukan olahraga teratur.
- Kepribadian yang kurang baik
Contoh sikap yang kurang baik di antaranya yaitu terlalu perfeksionis, memiliki pandangan pesimistis terhadap diri sendiri, dan kurang percaya dengan orang lain.
Lalu sperti apa Cara mengatasi kelelahan mental jika tanda-tandanya sudah mulai muncul,
Sebenarnya mudah cukup dengan mengubah gaya hidup, Anda sebenarnya sudah bisa mengatasi masalah tersebut. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa terapkan langkah-langkah di bawah ini.
- Temukan dukungan sosial dari orang lain
Anda bisa menjangkau orang-orang terdekat seperti keluarga, pasangan, sahabat, atau rekan kerja untuk menjadi teman cerita. Coba lakukan juga kegiatan-kegiatan positif dan menyenangkan bersama mereka.
- Tidur yang cukup
Gangguan tidur menjadi salah satu tanda Anda mengalami kelelahan mental. Oleh karena itu meningkatkan kualitas tidur diharapkan bisa mengatasi gejala dan penyebab kelelahan mental itu sendiri.
setiap orang mempunyai kebutuhan jam tidur yang berbeda-beda, tetapi orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam sehari.
- Olahraga
Olahraga yang cukup dan teratur tentunya dapat membuat daya tahan tubuh meningkat, dan dapat memberikan rasa bugar dan fresh pada tubuh, jika tubuh meraskan kebugaran dan kesegaran secara ilmiah akan memberikan atau mengirimkan sinya ke otak untuk merasa fresh juga.
- Menerapkan pola makan sehat
Pada dasarnya Apapun yang kita makan itu bisa memberikan kesehatan terhadap tubuh kita namun sebaliknya makanan apapun yang kita makan juga dapat menyebabkan penyakit terhadap tubuh kita.
Menghidari makanan yang instan dan yang mengandung banyak bahan kimia, Mengurangi asupan karbohidrat dan gula, Perbanyak konsumsi asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 bisa meningkatkan kembali mood seseorang. Anda bisa temukan zat gizi ini pada ikan berlemak seperti salmon, teri, dan sarden, Menghindari nikotin
Saat mengalami lelah mental, mungkin lebih banyak orang memilih untuk merokok karena bisa membuat diri jadi lebih tenang. Namun, nikotin dalam rokok sebenarnya merupakan stimulan (zat perangsang) yang kuat dan bahkan bisa meningkatkan kecemasan berlebih Anxiety Disorder.***
