Apa itu EFT? Simak Teknik EFT (Emotional Freedom Technique) untuk Mengatasi Stres

Portalnganjuk.com – Stres adalah hal yang wajar dialami oleh manusia. Namun, ketika stres berlebihan, dapat berakibat buruk bagi kesehatan mental dan fisik.

Baru-baru ini, Kementerian Kesehatan menemukan bahwa 22,4% mahasiswa Program Pendidikan Dokter Spesialis (PPDS) mengalami gejala depresi sedang hingga berat, bahkan ada yang ingin mengakhiri hidup.

Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menggunakan teknik EFT (Emotional Freedom Technique). Teknik ini mudah dipelajari dan dapat dilakukan sendiri di rumah.

Apa itu EFT?

EFT adalah teknik terapi yang menggabungkan akupresur dan psikologi modern. Teknik ini dilakukan dengan mengetuk beberapa titik meridian di tubuh sambil fokus pada emosi atau masalah yang ingin diatasi.

Bagaimana cara kerja EFT?

EFT bekerja dengan cara menyeimbangkan kembali energi tubuh yang terganggu akibat stres. Ketika kita mengalami stres, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kecemasan, depresi, insomnia, dan kelelahan.

EFT membantu meredakan stres dengan cara:

• Menurunkan kadar hormon stres
• Meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat perasaan bahagia
• Menenangkan sistem saraf
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Bagaimana cara melakukan EFT?

EFT (Emotional Freedom Technique) adalah teknik terapi yang menggabungkan akupresur dan psikologi modern untuk membantu meredakan stres, kecemasan, dan berbagai masalah emosional lainnya.

Teknik ini mudah dipelajari dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan EFT:

Persiapan:

• Tentukan masalah yang ingin Anda atasi. Semakin spesifik permasalahannya, semakin mudah EFT untuk bekerja.
• Buatlah afirmasi positif. Afirmasi ini harus spesifik, positif, dan dapat dicapai. Contoh: "Saya merasa tenang dan damai."
• Duduklah dengan nyaman di kursi. Pastikan Anda merasa rileks dan fokus.
• Siapkan air minum untuk membantu Anda tetap terhidrasi.

Langkah-langkah EFT:

1. Ketuk titik Karate Chop:
   1. Letakkan telapak tangan kanan Anda di atas telapak tangan kiri Anda, dengan jari-jari Anda saling bertautan.
   2. Ketuk sisi luar telapak tangan kecil Anda yang kanan dengan jari-jari tangan kiri Anda, sambil mengucapkan afirmasi Anda dengan suara keras dan jelas.
   3. Ulangi sebanyak 3 kali.
2. Ketuk Alis Dalam:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di antara kedua alis Anda, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
3. Ketuk Sisi Mata:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di samping luar mata Anda, di ujung alis, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
4. Ketuk Di Bawah Mata:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di bawah mata Anda, tepat di bawah tulang orbital, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
5. Ketuk Di Bawah Hidung:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di bawah hidung Anda, di atas bagian atas bibir, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
6. Ketuk Titik Dagu:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di ujung dagu Anda, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
7. Ketuk Clavicle Point:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di bagian atas tulang selangka Anda, tepat di tengah, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
8. Ketuk Under Arm Point:
   1. Gunakan jari telunjuk tangan kanan Anda untuk mengetuk di bawah ketiak Anda, kira-kira 3 jari dari lipatan ketiak, sambil mengucapkan afirmasi Anda.
   2. Ulangi sebanyak 3 kali.
9. Ulangi langkah 2 hingga 8 beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.

EFT adalah teknik yang aman dan mudah dipelajari. Anda dapat mempelajari EFT dari buku, video online, atau kursus. Jika mengalami stres yang parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.***