Network
3. Berenang
Berenang memang merupakan salah satu pilihan olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh. Selain bermanfaat membakar kalori dan lemak dengan efektif, menjadikannya pilihan ideal untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
Olahraga ini juga bermanfaat meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru. Berenang merupakan latihan kardiovaskular yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Tips untuk para Pemula, mulailah dengan Gaya yang Mudah. Dimulai dengan gaya bebas atau gaya dada yang relatif mudah dipelajari dan tidak terlalu melelahkan. Lakukan latihan berenang secara teratur minimal 30 menit per sesi, 2-3 kali seminggu.
4. Angkat Beban
Angkat beban sering kali diasosiasikan dengan olahraga untuk membangun otot. Namun, tahukah Anda bahwa angkat beban juga memiliki banyak manfaat lain, termasuk membakar lemak dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Sudah menjadi rahasia umum, jika angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, namun pada gilirannya, semakin rutin melakukan olah raga ini, dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Beberapa Penelitian juga menunjukkan bahwa angkat beban dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal tersebut secara otomatis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Untuk para Pemula, rutin lakukan 30 menit - 45 menit setiap hari, dengan beban yang ringan. Gunakan beban yang cukup ringan untuk Anda angkat dengan 10-12 repetisi dengan bentuk yang baik. Seiring waktu, tingkatkan beban secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat.
5. Yoga
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
Beberapa jenis yoga, seperti power yoga dan vinyasa yoga, dapat membakar kalori dan lemak dengan cukup efektif. Gerakan-gerakan dinamis dan mengalir dalam yoga ini dapat meningkatkan denyut jantung dan metabolisme, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori.
Yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
