Network
Portalnganjuk.com – Menjaga kesehatan jantung dan tubuh ideal merupakan hal penting. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan berolahraga secara rutin.
Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Simak Lima rekomendasi olahraga yang ampuh untuk membakar lemak dan menurunkan kolesterol jahat (LDL)
1. Jalan Kaki atau Bersepeda
Jalan kaki dan bersepeda merupakan dua pilihan olahraga yang mudah dilakukan, murah, dan menyehatkan. Tak perlu peralatan khusus, Anda hanya perlu sepasang sepatu yang nyaman untuk berjalan kaki atau sepeda yang berfungsi dengan baik untuk bersepeda. Olahraga ini pun bisa dilakukan di mana saja, seperti di taman, kompleks perumahan, atau jalanan.
Kedua olahraga ini membantu membakar kalori dan lemak dengan baik, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Jalan kaki dan bersepeda membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Olahraga ini membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Jika Anda baru memulai, mulailah dengan berjalan kaki atau bersepeda selama 15-30 menit beberapa kali seminggu. Jika sudah mengalami kemajuan, baik jika ditingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu, untuk menambah manfaat yang didapatkan.
2. Lari
Lari merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam waktu singkat. Lari juga membantu meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan kesehatan jantung.
Bagi pemula, sebaiknya mulai dengan lari pelan dan durasi pendek, kurang lebih 15 menit- 30 menit, kemudian tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap.
Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berlari. Penting diingat, untuk Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program lari.
