Lakukan Lima Cara Mudah Ini, Dokter Sebut Bisa Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tak Keropos

PORTAL NGANJUK – Memiliki tulang yang sehat dan kuat menjadi dambaan setiap orang.

Tulang berfungsi untuk menunjang pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, menghasilkan sel-sel darah, dan menyimpan nutrisi, yaitu kalsium.

Dilansir dari PMJ news, ada beragam untuk cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang dapat dilakukan sejak dini agar di kemudian hari tidak keropos, rapuh, dan mudah patah.

Baca Juga: Hindari Konsumi Makanan Ini di Usia 40 Tahun. Apa Sajakah Itu? Berikut Daftarnya

1. Cukupi Asupan Kalsium

Kalsium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang. Zat ini juga salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang.

Jadi penting bagi Anda untuk selalu mencukupi asupannya setiap hari.

Untuk mencukupinya, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan, termasuk ikan salmon, ikan sarden, dan ikan teri.

2. Cukupi Asupan Vitamin D

Tak hanya kalsium, memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat.

Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang.