Network
PORTAL NGANJUK – WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan energi.
Sedangkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyebut aktivitas fisik ringan hanya mengeluarkan energi kurang dari 3,5 kkal per menitnya. Contoh beberapa aktivitas yang tergolong ringan adalah berjalan kaki, menyapu beranda, mengetik di depan laptop, dan bermain.
Meskipun termasuk kegiatan fisik yang ringan, ternyata banyak manfaat yang bisa diperoleh saat melakukannya. Dilansir dari website hellosehat.com, ada beberapa aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar, seperti:
- Berjalan Kaki
Sebuah riset dari dalam Journal of epidemiology (2015) mencoba mengamati manfaat rutin berjalan kaki terhadap peningkatan kesehatan lansia. Penelitian ini dilakukan terhadap 1.239 pria yang tergabung di dalam komunitas usia 64-65 tahun. Hasilnya menunjukkan baik untuk pria tanpa penyakit kritis maupun pria dengan penyakit kritis, berjalan 1 sampai 2 jam setiap hari berpotensi menurunkan risiko kematian.
- Mengerjakan pekerjaan rumah
Pekerjaan membersihkan rumah seperti menyapu, mengepel, atau mencuci baju bisa dikategorikan sebagai aktivitas fisik ringan. Aktivitas ini juga memiliki dampak positif pada kesehatan.
Hal ini ditunjukkan dalam ulasan ilmiah dari BMC public health (2013) yang meneliti pengaruh aktivitas fisik dari pekerjaan rumah terhadap total aktivitas fisik mingguan. Riset dilakukan pada 4.563 orang dewasa. Hasilnya menunjukkan kalau pekerjaan rumah dapat membakar kalori dan mengencangkan otot.
