Network
2. Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti apel, pir, pisang, dan pepaya kaya akan serat dan air yang membantu melancarkan pencernaan. Konsumsi buah-buahan segar sebagai camilan di antara waktu makan.
Dalam penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi buah plum dan kiwi setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.
Buah plum kaya akan serat, terutama serat larut yang disebut pektin. Pektin membantu menarik air ke dalam tinja, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Selain itu, plum juga mengandung sorbitol, senyawa alami yang bertindak sebagai pencahar ringan.
Buah kiwi juga kaya akan serat, termasuk serat tidak larut yang membantu menambah massa tinja dan melancarkan pencernaan. Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan.
3. Sayuran Segar
Sayuran seperti wortel, mentimun, dan brokoli merupakan pilihan yang tepat untuk camilan kaya serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit saat Lebaran.
