9 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang yang Jarang Diketahui, Lakukan Mulai Dari Sekarang!

PORTAL NGANJUK – Sejak dini kita seringkali mendengar nasihat orang tua agar senantiasa menjaga kesehatan tulang.

Untuk memperkuat tulang kita dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin D dan kalsium.

Kalsium berperan dalam memberikan dukungan pada struktur tulang. Sementara Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap cukup Kalsium dari makanan yang kita konsumsi.

Salah satu faktor yang dapat melemahkan tulang adalah usia yang terus bertambah.

Lantas bagaimana cara memperkuat tulang?

Dikutip oleh PORTAL NGANJUK dari laman Boldsky pada 29 Maret 2022.

Baca Juga: Ahli Virologi: Aturan Pemerintah Wajibkan Vaksin Booster Untuk Mudik Lebaran 2022 Sudah Sangat Tepat

1. Selidiki Genetika Anda

Genetik dapat memengaruhi struktur dan kekuatan tulang Anda, ketahui struktur genetik  tentang nenek moyang Anda dan segera mulailah merawat tulang Anda.

2. Konsumsi Kalsium yang Cukup

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk menjaga tulang Anda tetap berjalan.

3. Konsumsi Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk enyerap kalsium dalam jumlah yang baik dari makanan yang dikonsumsi.

4. Vitamin K

Vitamin K dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan tulang meskipun tidak ada cukup bukti untuk ini. Vitamin K bisa Anda temui dari konsumsi brokoli dan kangkung.

 Baca Juga: Akibat Invasi Rusia ke Ukraina, Harga Pertamax Diperkirakan Akan Tembus Rp16 ribu per April 2022

5. Konsumsi Kalium

Meskipun potasium tidak ada hubungannya dengan tulang Anda, potasium berperan dalam metabolisme kalsium.

6. Sering Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu hal penting yang dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.

Perlu diketahui bahwa Gaya hidup yang tidak aktif dapat menjadi kontributor yang baik untuk osteoporosis.

Oleh sebab itu usahakan untuk berolahraga secara teratur.

 Baca Juga: Menu Ramadhan Ayam Woku ala Chef Juna, Begini Resepnya dan Cara Membuatnya!

7. Hilangi Kafein

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein juga dapat mengganggu cara tubuh Anda menangani Kalsium.

8. Hilangi Alkohol

Alkohol dapat mengganggu kadar vitamin D dalam tubuh Anda, lebih baik untuk menghindarinya.

9. Hilangi Merokok

Meskipun tidak ada cukup bukti, para ahli mengatakan bahwa merokok juga dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh Anda.

Demikian beberapa cara yang dapat dilakukan untuk merawat kesehatan tulang.***